Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G dzięki za artykuł :) A więc proszę na razie o skorygowanie planu treningowego :) Poniedziałek: - bieganie 45min. Wtorek: - Trening A - bieganie 20min. Środa: - basen 45min - bieganie 20min. Czwartek: - Trening B - bieganie 20min. Piątek: - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 45min. Sobota: - Trening C - ćwiczenia różne [...]
Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego: Wiek-16lat(92) Waga-75kg Wzrost-186 Staż-ponad rok Cel-masa Dieta-jest(masa) Przeciwskazania lekarskie-nie ma Sumplementy:zastanawiam sie narazie Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps [...]
[...] wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie [...]
j.w Zwiększ ciężar, wtedy poczujesz konkretnie daną partie. Nie ma przydziału zakresu serii ile powinno się wykonywać. Możesz robić 20 serii, 12 serii, wszystko zależy od Twojego planu treningowego i intensywności treningu.
tak, tylko że często to prowadzi na manowce - przykład ? tysiace postów na SFD np. klasyka : ćwiczę na siłowni 4 x w tygodniu (tu opis planu treningowego Colemana z zeszłomiesięcznego Muscle & Fiction), do tego gram w kosza 3 godziny w tygodniu i trenuję na wyskok jak Jordan, rozciagam się według zalecen mędrców wschodu a ciągle jstem tłusty i [...]
kolego coś tutaj mi sie nie zgadza,staż na siłowni masz 2 miesiące a wino brałeś 3 miesiące? Nie uważasz że za wcześnie na saa?ty przez 2 miesiące to zrobiłeś po ile treningów na konkretną grupę mięśniową?po 10 ? nawet nie miałeś szansy zmienić planu treningowego,sprawdzić jak suple na ciebie działają itd nie tędy droga.
[...] wcale tak łatwo. A żeby wyglądać jak koks, bez używania koksu - niemożliwe. 2.Od jakich suplementów powinienem zacząć, od kreatyny? Od żadnych. Zacznij od ułożenia dobrego planu treningowego. Oraz od wprowadzania dobrych nawyków żywieniowych, a potem diety. Na odżyki takie jak kreta - przyjdzie jedszcze czas. 3.Trenuję siatkówke, więc nei [...]
hm w sumie po części masz racje, ale to wszystko zależy od planu treningowego danego zawodnika, w różnych okresach przygotowania do sezonu różnie ćwicze, dlatego diete powinien ułożyć mu jego trener.
asienko edytuj swój profil zamiesc foto jak mozesz w jaki sposób mamy Ci pomóc >>? Nikt Ci Tu nie rozpisze diety i nie ulozy planu treningowego pod Ciebie gdyz to troszke zajmuje czasu zaproponuj cos a my zmodyfikujemy nie zapominaj ze to dzial suplemneyacji a nie odzywiania bądz treningu.. Podbij na gg moze cos sie uda zrobic..
Każdy ma swoje indywidualne problemy i potrzebuje innej pomocy dlatego też proszę was w tym dziale o ocenę mojego planu treningowego lub też o wasze rady jakby można zwiększyć "efektywność" itd.
dziękuję za powyższe podpowiedzi. Jeśli ktoś jednak byłby w stanie zaproponować optymalny trening na masę - konkretny zestaw ćwiczeń (dla początkującego) - będę wdzięczny. A ja swoja droga przygotuję coś we własnym zakresie i poproszę o opinię planu treningowego. Oczywiście dieta zostanie włączona na dniach :)
[...] Nie opanujesz techniki w podstawowych ćwiczeniach, nie zbudujesz w nich progresu. Podstawa to dobry plan budowanie siły w podstawowych ćwiczeniach, zapisywanie wyników itd. Jak masz 15 lat to zajmij się opanowaniem techniki podstawowych ćwiczeń. Poza tym ogarnij dietę bo bez diety i sensownego planu treningowego szału z postępami nie będzie.
Moja propozycja planu treningowego na plecy: - podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem ( moim zdaniem najlepsze cwiczenie pompujace motyle ), - sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha, - martwy ciag, - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki ( na tzw. dobicie, mniejszy ciezar a wiecej powtorzen do upadku miesniowego ). Mariux
Z rolowanie m klatki to uwazaj bo mzoe być bolesne, sporo zalezy od planu treningowego jak w planie maszw danym dniu klatkę mozesz po treningu zrobuić rolowanie i rozciaganie lub w dzien wolny gdzie bedziesz miał więcej czasu
Ocena i poprawianie planu treningowego to nie szybkie pytanie. W tym celu zapraszam do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenie dosyć kontuzyjne, wyeliminuj je se swojego planu treningowego i zastąp innym odpowiednikiem tego ćwiczenia, uważaj też na poprawną technikę i nie przesadzaj z ciężarem.
Za chude czy za duze wniosek jest jeden - wrzuc do swojego planu treningowego przysiady ze sztanga!!! Sam wspomniales ze wczesniej nie trenowales nog a sa one bardzo wazne dla calkowitego rozwoju, podobnie jak miesnie grzbietu.
okej jak sobie zyczysz... 1) trenuje jakies 5 miechow... 4 razy w tygodniu.. jak mam wiecej czasu to oczywiscie trenuje wiecej 2) nie mialem zadnego konkretnego planu treningowego... jednego dnia trenowalem klatke... nastepnego plecy... jeszcze innego dnia np rece... wiem ze to zle dlatego kce jakis dobry trening 3) mase 4) silownia jest srednio [...]